Apakah boleh meminum kopi di malam hari? Seperti diketahui, kopi mengandung kafein yang menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur. Di dalam tubuh manusia, terdapat sebuah senyawa bernama adenosine yang membuat kamu mengantuk. Di sinilah fungsi kafein memungkinkan untuk melakukan pemblokiran terhadap adenosine.
Hal tersebut yang menyebabkan seseorang tidak mengantuk setelah minum kopi. Itulah mengapa pertanyaan seperti boleh atau tidaknya meminum kopi di malam hari itu muncul.
Ketika manusia kesulitan tidur di malam hari, hal tersebut bisa jadi dapat mengganggu kesehatan. Sebab, manusia memiliki kebutuhan untuk tidur. Oleh sebab itu, disarankan untuk tidak meminum kopi mendekati waktu tidur.
Hindarilah konsumsi kafein 6 jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu seseorang untuk mendapatkan manfaat dari kafein tanpa harus menganggu siklus tidurnya.
Jadi, apakah minum kopi di malam hari benar-benar dilarang? Sebelum menyimpulkannya, kamu perlu mengetahui terlebih dahulu tentang dampak positif dan negatif meminum kopi di malam hari.
Dampak Positif dan Negatif Meminum Kopi Malam Hari
Dilansir dari Sleep Education, kafein memiliki dampak positif untuk membuat manusia lebih awas. Artinya, seseorang bisa menjadi lebih segar dan siaga untuk melakukan sesuatu. Selain itu, perasaan tersebut juga memberi efek positif pada suasana hati dan mental. Hal ini tentu saja dapat membantu seseorang lebih fokus dalam bekerja atau mengerjakan sesuatu.
Tidak jarang, banyak orang yang masih harus bekerja ketika malam hari tiba. Oleh sebab itu, sebagai penyegar dalam bekerja, kopi bisa menjadi pilihan untuk diminum di malam hari.
Sementara itu, untuk dampak negatif meminum kopi di malam hari, kafein yang dikonsumsi dalam dosis tinggi dapat menyebabkan jantung berdebar karena peningkatan detak jantung.
Kemudian, dosis tinggi juga berbahaya bagi seorang wanita hamil karena dapat meningkatkan komplikasi.
Dampak negatif lainnya selain membuat seseorang kesulitan tidur adalah membuat tubuh terasa tidak enak. Sebab, kafein yang tinggi dapat menyebabkan diare, mual, pernapasan lebih cepat, sampai tremor otot. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi kafein dalam dosis yang normal.
Terlepas dari dampak positif dan negatifnya, sesuatu yang dikonsumsi berlebihan tentu saja tidak baik bagi kesehatan. Dosis normal dalam mengonsumsi kafein adalah sekamur 50 mg sampai 200 mg. Namun, menurut Food and Drug Administration (FDA), batas normal orang dewasa meminum kopi dalam sehari masih boleh mencapai 400 mg.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?
Lalu, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk minum kopi? Dilansir dari healthline, dijelaskan bahwa waktu pagi hari setelah bangun tidur juga bukan merupakan waktu terbaik untuk minum kopi. Alasannya karena saat itu hormon kortisol seseorang sedang tinggi-tingginya.
Kortisol berfungsi untuk menyediakan energi dalam tubuh. Seperti dijelaskan sebelumnya, kopi dapat membuat seseorang yang meminumnya menjadi lebih awas. Itulah mengapa kopi bukan pilihan terbaik untuk diminum setelah bangun tidur karena bisa meningkatkan kadar kortisol. Tingginya kortisol dapat menyebabkan gangguan kesehatan akibat rusaknya sistem kekebalan tubuh.
Oleh sebab itu, waktu terbaik untuk minum kopi disarankan ketika pertengahan pagi. Maksudnya adalah sekitar jam 09.30 pagi sampai 11.30. Sebab, saat itu kadar kortisol seseorang sudah mulai menurun.
Namun, dijelaskan bahwa tidak ada penelitian tentang hal ini. Dalam artian, tidak ada bukti bahwa minum kopi setelah bangun atau pada pertengahan pagi memengaruhi energi seseorang. Saran tersebut hanya didasarkan pada melihat hormon kortisol seseorang ketika pagi hari.
Terkait berapa lama kafein berpengaruh pada tubuh, direkomendasikan agar seseorang minum kopi 30 menit atau satu jam sebelum melakukan aktivitas produktif.
Contohnya, ketika ingin melakukan olahraga. Kafein dapat meningkatkan kekuatan otot sekaligus membuat seseorang tidak mudah merasa lelah. Pada umumnya, efek kafein dari kopi akan bertahan sekamur 3-5 jam.
Kesimpulan
Meminum kopi di malam hari memiliki dampak positif dan negatif. kamu harus bijak dalam menentukan waktu untuk meminum kopi karena dapat berdampak pada kesehatan. Apabila ingin minum kopi di malam hari, pastikan kamu meminumnya dalam kurun waktu 6 jam sebelum tidur.
Selain itu, perhatikan juga dosis yang diminum. Minumlah sesuai batasan normal orang dewasa, yaitu 400 mg per hari. Pahamilah kebutuhan kamu terhadap kafein. kamu bisa meminum kopi ketika membutuhkan energi untuk lebih semangat dalam bekerja atau melakukan sesuatu.
Walaupun belum ada penelitian yang mengungkapkan waktu terbaik meminum kopi, tetapi waktu pertengahan pagi sampai siang bisa menjadi pilihan menikmati secangkir kopi. Sebab, saat itu kortisol seseorang sedang menurun. Jadi, kafein sangatlah dibutuhkan untuk menambah energi agar tetap segar dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Kamu penikmat kopi? Saatnya kunjungi platform KopiKita untuk menemukan kopi dari berbagai daerah di Indonesia dengan harga terbaik.
